[...] : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : cyc, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu 1-2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: własnoręcznie robione muesli z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : makaron [...]
1.Jaki wykonywać trening lepiej ? a)12-12-10-8 b)12-10-8-6 2.Cardio robię 3x w tygodniu po TRENINGU ile minut biegać ?? Czy lepiej jest rozłożyć je na 2x Przed i Po Treningu ?? 3.Brzuch Ile Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed [...]
Jestem słabo rozciagniety nie moge wykonac pelnego sklonu do pięt. Jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu zeby byc rozciagnietym dodam ze wykonuje 3x trening silowy w tygodniu
Witam.Po zawodach planuję poprawić siłę i może nabrać trochę masy.Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu boks a po zawodach mam zamiar jakieś 2-3 razy trenować boks i 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie.Czy inaczej to rozpisać?Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby poprawić siłę i trochę przypakować?Czytałem że ćwiczenia izolowane nie [...]
[...] 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max powtórzeń - Brzuch (brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki (wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) Trening chciałbym wykonywać 3 razy w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej Zmieniony przez - damianhhhhh w dniu 2013-06-08 16:48:29
[...] osladzam sobie tylko owocami. Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s [...]
[...] : 96 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] wyznaczone pory posilkow,tutaj zostalem uswiadomiony ze jednak ta teorie mozna wsadzic miedzy bajki...przechodzac do meritum sprawy moje pytanie brzmi-diete trzymam 6 dni w tygodniu a w 7mym pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to dobre dla odchudzania bo wtedy organizm wariuje potocznie mowiac oszukuje sie go i zaczyna juz [...]
Cześć. Jestem ekto-mezo w stronę ekto. Ćwiczę na siłowni pół roku. Czy dla ektomorfika lepiej jest ćwiczyć 2 czy 3 razy w tygodniu? (fbw) Treningi dosyć ciężkie i coraz cięższe z uwagi na progres ciężaru i skracanie przerw między powt. i seriami. Czy 3 razy w tygodniu to nie za dużo, jeśli dosyć ciężko mi przybrać na wadze, a łatwo schudnąć?
[...] 185cm i na wagę wnoszę 98kg. Dzisiaj wyglądam jak przeciętny miłośnik piwka i orzeszków, ale zanosi się na duże zmiany. :-) Planowana regularna aktywność: 1) Squash 2-3x w tygodniu po 60 minut 2) Siłownia 2-3x w tygodniu trening funkcjonalny Zaczynam od jutra, od diety: - Białko 2g/kg masy - Tłuszcze 1,1g/kg masy - Węglowodany 1,3g/kg masy [...]
Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]
Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu albo ok 45 min z kijkami, albo bieganie (raczej truchtanie ;) ) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: [...]
[...] tułowia 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max powtórzeń - Uginanie sztangi łamanej 3x10 - Brzuch (brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki (wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) Trening chciałbym wykonywać 3 razy w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B itd. Proszę o ocenę
[...] hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 (14kg) Arnoldki 10/10/10/10 (10kg) Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 (12/14/14/16kg) Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 (8kg) Ćwiczę raz w tygodniu na siłowni(piątek), pozostała część treningu w domu. Sprzęt w domu - drążek,hantle,ławka prosta Dieta była na poziomie B:2 W:5 T:2 Obecnie układam nową wrzucę ją w [...]
[...] BCAA 6400 375 tabl HI TEC Carbo Pur 1000g x3 i czy do jest dobre rozwiązanie? może jakoś podzielić na 2 cykle? Proszę o pomoc, dodam jeszcze ze trenuje piłkę nożna 4x w tygodniu + weekend mecz, studiuję WF i do tego siłka 4x w tygodniu i za bardzo nie mam czasu na diete (zdaję sobie sprawę z tego jaka jest ważna) po prostu staram sie jeść [...]
[...] 4,5. to juz roznie zazwyczaj jakiej kanapki, jajecznica czasami salatka. Czasami dochodza do tego jakies jogurty i owoce Zaczolem niedawno trening obwodowy 3 razy w tygodniu w celu poprawy sily, kondycji i poprawy sylwetki oraz samopoczucia. Zastanawiam sie rowniez czy nie zaczac biegac 2-3 razy w tygodniu lub cwiczyc miesnie brzucha. [...]
[...] Trening w pełni w domu ewentualnie na świeżym powietrzu a teraz plan którym będę ćwiczył Pierwsze tydzień 2 obwody a w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody na trening, który będzie pon-śr-pt http://imageshack.us/a/img11/7230/pierwsze3tygodnie.jpg A potem kolejne dwa tygodnie po 2 obwody i w ostatnim tygodniu 3 [...]
Witam 4 tygodnie temu skończyłem cykl Kreatyną Mono. Teraz za 2 tygodnie planuję drugi cykl jakąś z kreatyn, dodam może, że ćwiczę od lutego, od lipca wznawiam treningi MMA i w tym wszystkim kieruję się siłą, nie skupiam się na masie, nie potrzebna mi sylwetka atlety . W związku z treningami sztuk walki i siłownią planuję zakupić następujące [...]
[...] ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal ) Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Wiek: 16 lat Wzrost : 183 Waga : 83-85 kg ( w zależności czy rano czy wieczorem [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
